办公白领一族如何预防颈椎病？

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　　【tyanjiu.com讯】长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长时间低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

　　1.坐姿正确：

　　要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，使颈肩部放松，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松，避免头颈部过度前屈或过度后仰以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

　　2.活动颈部：

　　间隔1～2小时左右站起来走动，活动一下颈肩部，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，使颈肩部的肌肉得到松弛，颈椎关节疲劳得到缓解。

　　3.抬头望远：

　　当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正，因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望5分钟左右，这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

　　4.睡眠方式：

　　睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低，枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空，习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高，睡觉时不要躺着看书，不要对着头颈部吹冷风。

　　5.避免损伤：

　　避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

　　6.防寒防湿：

　　颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系，风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环，因此应注意防风寒、潮湿，在夏季，办公室白领一般在空调环境下工作，午休时应该避免在办公室伏案休息，冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

　　7.远方眺望：

　　长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右，这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。